Joga to starożytna praktyka wywodząca się z Indii, która łączy ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe i medytację, mając na celu osiągnięcie harmonii ciała, umysłu i ducha. 🧘‍♀️✨

Niewtajemniczonym ćwiczenie jogi kojarzy się z siedzeniem w niezbyt wygodnej pozycji kwiatu lotosu i medytowaniem – praktykami duchowymi, mistycznymi lub religijnymi. Tymczasem to tylko wierzchołek „góry lodowej”, a może raczej góry jogowej, czy jogicznej. Co właściwie oznacza ćwiczenie jogi i czy dwie osoby twierdząc, że ćwiczą jogę mają dokładnie to samo na myśli?

Obecnie jest wiele różnych stylów jogi nauczanych w różnych szkołach I praktykowanych indywidualnie. Wszystkie style bazują na tych samych pozycjach ciała nazywanych asanami. Jednakże każdy ze stylów ma swój szczególny charakter i zwraca uwagę na inne aspekty treningu. O każdym ze stylów można by mówić długo, napisano na ich temat wiele książek w różnych językach. Tutaj prezentuję, z myślą o osobach początkujących, lub dopiero planujących praktykę jogi, krótki przegląd popularnych jej typów, aby każdy mógł wybrać dla siebie najbardziej odpowiadający typ ćwiczeń.

HATHA

Hatha jest bardzo ogólnym terminem który może obejmować wiele fizycznych typów jogi. Styl Hatha to ćwiczenia idealne do rozpoczęcia przygody z jogą. Ćwiczenia odbywają się w wolnym tempie, są delikatne, z dobrym wprowadzeniem przez nauczyciela do podstawowych asan.

VINYASA

Podobnie jak Hatha joga, Vinyasa jest ogólnym pojęciem używanym do opisu wielu typów zajęć. Vinyasa, oznacza poruszanie się zsynchronizowane z oddechem. Jest to styl jogi polegający na wykonywaniu serii energicznych ćwiczeń. Wykonujemy je w określonej sekwencji zwanej „powitaniem słońca”. Zajęcia z Vinyasy rozpoczyna się od powitania słońca, które pozwala doskonale rozgrzać ciało przed bardziej intensywnymi ćwiczeniami rozciągającymi.

ASHTANGA

Ashtanga w Sanskrycie oznacza “osiem kończyn”. Jest to intensywna, joga ćwiczona w szybkim tempie. Ciąg ćwiczeń jest wykonywany w seriach zawsze w tym samym porządku. Ashtanga jest bardzo wymagającą fizycznie praktyką, ponieważ polega na stałym ruchu, przechodzeniu z jednej pozycji w następną. Ten ruch określa się jako przepływ. Astanga jest również inspiracją dla Jogi Mocy. Jeśli zajęcia są opisane jako Joga Mocy, odbywają się w przepływowym stylu Ashtangi, ale nie koniecznie w ścisłej kolejności takiej jak w Ashtanga Joga.

IYENGAR

Nazwa tego stylu pochodzi od nazwiska jego twórcy – mistrza B.K.S Iyengara. Styl ten skupia się na prawidłowym ustawienii ciała podczas ćwiczeń. W jodze Iyengara ułożenie mięśni, stawów, rotacja kończyn, a nawet kierunek wzroku są bardzo istotne dla prawidłowego wykonania każdej asany. Ustawienia te są dopracowali przez wiele lat praktyki mistrzowie jogi stylu Iyengara oraz sam założyciel tej szkoły. Celem tak precyzyjnych wymagań jest osiągnięcie jak największej korzyści z ćwiczeń i uniknięcie urazów. Joga Iyengar’a, w przeciwieństwie do Ashtangi, zaleca pozostawanie w pozycjach przez długi czas. Joga Iyengar’a również zaleca używanie podczas ćwiczeń pomocy, takich jak koce, bolstery, kostki, paski lub pomoc innej osoby, aby przyjąć określone ułożenie ciała i w nim pozostać.

Dowiedz się więcej o tym jak prawidłowo wykonywać asany

KUNDALINI

Kundalini skupia się na oddechu w połączeniu z ruchem ciała w celu uwolnienia energii w dolnej części ciała i przeniesienie jej wyżej. Przy każdej asanie wykonuje się kontrolowane oddechy. Ale w Kundalini, podstawową sprawą jest badanie efektów jakie wywołuje oddech na wykonywanie asan. Oddechto inaczej prana, czyli energia. Kundalini polega na powtarzających się szybkich ruchach w przeciwieństwie do jogi Iyengara. Nauczyciel często prowadzi podczas treningów rodzaj śpiewów, skandowania na zasadzie „zawołanie – odpowiedź”.

BIKRAM – Gorąca joga

Styl opracowany przez Bikram’a Choudhury. Ćwiczenia praktykuje się w pomieszczeniu o temperaturze 105 °F (41 °C) i wilgotności 40%, co odzwierciedla klimat Indii. Wysoka temperatura pozwala na lepsze rozluźnienie napiętych mięśni i pocenie się, które jest sposobem oczyszczenia organizmu. Metoda Bikram jest zestawem 27 asan. Każdą asanę wykonuje się dwukrotnie a trening trwa w sumie 90 minut.

SIVANANDA

Pierwsze centrum jogi Sivananda powstało w 1957, założone przez Swami Vishnu-devananda, ucznia Swami Sivananda – twórcy tego stylu. Jest to bardzo popularny styl łagodnej Jogi, gdzie panują następujące zasady:
1. Odpowiednie ćwiczenia (12 podstawowych asan)
2. Właściwe oddychanie (Pranayama)
3. Relaksacja (Savasana)
4. Dieta (wegetarianizm)
5. Pozytywne myślenie i medytacja (Dhyana)

NIDRA

Joga Nidra, często nazywana „jogą snu”, to głęboka praktyka relaksacyjna, która prowadzi do stanu pomiędzy snem a czuwaniem. Nie jest to typowa aktywność fizyczna, jak inne formy jogi, lecz technika medytacyjna, która pozwala na głębokie odprężenie ciała i umysłu. W praktyce Jogi Nidry ciało pozostaje nieruchome, a umysł jest prowadzony przez różne etapy relaksacji i wizualizacji.

Jak działa Joga Nidra?

Podczas sesji Jogi Nidry uczestnik leży w wygodnej pozycji (najczęściej na plecach w pozycji Savasana) i słucha prowadzenia instruktora lub nagrania. Instruktor prowadzi praktykującego przez różne etapy, takie jak:

1. Relaksacja ciała – skupienie uwagi na poszczególnych częściach ciała, co pomaga w ich rozluźnieniu.
2. Ustawienie intencji (Sankalpa) – uczestnik może wybrać afirmację lub cel, który chce wprowadzić do swojego życia.
3. Świadomość oddechu – koncentracja na naturalnym rytmie oddechu, co pomaga uspokoić umysł.
4. Wizualizacje – prowadzone obrazy lub sceny, które wspierają głęboką relaksację i introspekcję.
5. Powrót do rzeczywistości – stopniowe wybudzanie się z głębokiego relaksu.

Korzyści Jogi Nidry:

1. Redukcja stresu i napięcia – praktyka pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
2. Poprawa jakości snu – Joga Nidra może być szczególnie pomocna dla osób cierpiących na bezsenność.
3. Zwiększenie samoświadomości – dzięki introspekcji i pracy z intencjami.
4. Regeneracja ciała i umysłu – stan głębokiego relaksu wspiera procesy regeneracyjne organizmu.
5. Wsparcie w leczeniu stanów lękowych i depresji – praktyka może pomóc w regulacji emocji.

Dla kogo jest Joga Nidra?

Joga Nidra jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji fizycznej czy doświadczenia z jogą. Jest szczególnie polecana osobom, które czują się zestresowane, zmęczone lub chcą poprawić swoją jakość snu.