Mantra to słowo, fraza lub dźwięk, który powtarzasz podczas medytacji. Może mieć znaczenie duchowe, ale równie dobrze może być neutralnym dźwiękiem. Celem mantry jest skupienie umysłu i wyciszenie wewnętrznego chaosu.
Medytacja z mantrą polega na tym, że siadasz w wygodnej pozycji, zamykasz oczy i powtarzasz swoją mantrę w myślach lub na głos. To może być coś prostego, jak „Om” (klasyczna mantra w tradycji jogi), albo coś bardziej osobistego, np. „spokój” czy „jestem wdzięczny”. Dźwięk lub słowo działa jak kotwica, która pomaga Ci wracać do teraźniejszości, gdy Twój umysł zaczyna się rozpraszać.
Chcesz spróbować? Oto jak zacząć krok po kroku! 😊
Krok 1: Znajdź spokojne miejsce
Wybierz miejsce, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Może to być cichy pokój, kącik w domu, a nawet ławka w parku. Ważne, żebyś czuł się komfortowo.
Krok 2: Wybierz swoją mantrę
Na początek możesz wybrać coś prostego, np. „Om”, „spokój” albo „jestem wdzięczny”. Jeśli czujesz, że jakieś słowo lub dźwięk Cię przyciąga, wybierz je – intuicja jest tutaj ważna! 😊
Krok 3: Usiądź wygodnie
Usiądź na poduszce, krześle lub podłodze. Ważne, żebyś miał prosty kręgosłup, ale nie napinaj się. Ręce możesz położyć na kolanach albo spleść w mudrze (gest dłoni).
Krok 4: Zamknij oczy i oddychaj
Zamknij oczy i zacznij oddychać spokojnie, głęboko. Skup się na oddechu przez chwilę, aby się wyciszyć.
Krok 5: Powtarzaj mantrę
Zacznij powtarzać swoją mantrę w myślach lub na głos. Rób to w rytm oddechu – np. powtarzaj mantrę przy każdym wydechu. Jeśli Twój umysł zacznie się rozpraszać, delikatnie wróć do mantry. Nie oceniaj siebie, to normalne! 😊
Krok 6: Medytuj przez kilka minut
Na początek wystarczy 5–10 minut. Możesz ustawić timer z delikatnym dźwiękiem na koniec, żeby nie musieć patrzeć na zegarek.
Krok 7: Zakończ medytację
Powoli otwórz oczy, weź kilka głębokich oddechów i poczuj, jak się czujesz. Możesz podziękować sobie za ten czas – to ważne! 💖
Jak wybrać mantrę?
Mantry można tworzyć z myślą o osiągnięciu różnych celów.
Jeśli chcesz uspokoić umysł i uciszyć gonitwę myśli idealne będą mantry, które wprowadzają spokój i harmonię. Oto kilka propozycji:
- „Spokój” – proste, a bardzo skuteczne. Powtarzanie tego słowa pomoże Ci zakotwiczyć się w chwili obecnej.
- „Jestem tutaj” – przypomina, że nie musisz uciekać w myśli, tylko być tu i teraz.
- „Om Shanti” – klasyczna mantra w sanskrycie, oznaczająca pokój i ciszę.
- „Oddycham spokojnie” – możesz powtarzać to w rytm oddechu, co dodatkowo pomoże Ci się wyciszyć.
Możesz stworzyć swoją własną! 😊