Medytacja uważności (ang. mindfulness) to praktyka polegająca na skupianiu pełnej uwagi na chwili obecnej – bez oceniania, bez analizowania, po prostu bycie tu i teraz. 😊
Uważność dotyczy:
- Świadomości chwili obecnej – Zauważania tego, co dzieje się w danym momencie, zarówno w naszym ciele, jak i w umyśle.
- Obserwacji bez osądzania – Nie chodzi o to, by coś zmieniać czy poprawiać, ale po prostu zauważać, np. „Czuję napięcie w ramionach” zamiast „Dlaczego jestem taki spięty?”.
- Akceptacji tego, co jest – Bez walki z myślami czy emocjami, nawet jeśli są trudne.
Na co powinniśmy uważać?
- Oddech – To najczęstszy punkt koncentracji. Obserwujesz, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała.
- Ciało – Możesz zauważać odczucia w ciele, np. ciepło, chłód, napięcie.
- Myśli i emocje – Obserwujesz je, ale nie angażujesz się w nie. Traktujesz je jak chmury na niebie – pojawiają się i znikają.
Jak to robić?
- Usiądź wygodnie – Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu, wystarczy wygodne krzesło.
- Skup się na oddechu – Obserwuj, jak powietrze wpływa i wypływa z Twojego nosa.
- Zauważaj, gdy Twój umysł się rozprasza – To normalne! Gdy zauważysz, że myśli odpływają, delikatnie wróć do oddechu.
- Bądź cierpliwa – Nie chodzi o „pustkę w głowie„, ale o świadome zauważanie tego, co się dzieje.